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原标题:不要熬夜!一文为你解读熬夜的那些事儿

如今很多年轻人喜欢熬夜,经常凌晨才入睡,有些人甚至整夜无眠。很多人认为熬夜是无关紧要的小事,没什么大不了,甚至以此为时尚,或者认为自己年轻,精力充沛,少睡点没什么关系。其实,这种想法是十分错误的。今天,笔者就跟大家聊聊熬夜的那些事。

首先来了解熬夜的原因

(1)有一些熬夜者,是不想睡,也舍不得睡,因为要追电视剧、刷微博;或者不能够睡,因为要完成工作(比如夜班的医务工作者)、完成作业、写科普(比如笔者);或是习惯了熬夜,睡觉睡早了就浑身不舒服,因此睡不着。也就是说,大部分熬夜的人可能是由于心态不对,比如需要牺牲睡眠时间释放压力:白天要上学、上班,到了晚上,当然需要放松。

(2)一种熬夜者,是觉得自己白天效率低下,想要在晚上弥补白天的时间,如果晚上太早睡觉,这一天可能就这样毫无意义地逝去了。因为负罪感,所以要熬夜来弥补白天浪费的时间。

(3)还有一种熬夜者,可能是因为遗传或者其他因素的影响,存在睡眠障碍,被迫加入熬夜一族。

(4)有些熬夜者纯粹是有晚睡强迫症(拖延症中的一种)。

其次来了解熬夜的害处

诸多研究表明,熬夜对人的身体有以下害处:食欲不佳、诱发心脑血管疾病、增加患癌风险、视力减退、失眠抑郁、严重伤害皮肤、肥胖、影响内分泌及生育等。

关于熬夜的害处,这里有个诺贝奖和熬夜的段子,分享给所有喜欢熬夜的朋友:

享誉世界的2017年贝尔奖颁布了。三位研究“控制昼夜节律的分子机制”(生物钟)的科学家获得该项殊荣。他们的获奖理由是: 解释了许多动植物和人类是如何让生物节律适应昼夜变换的。生物钟调节身体重要功能,例如:行为、激素水平、睡眠、体温等;

三位科学家通过精密的实验得出几个结论:熬夜会打破人体内精妙的时钟,疾病匍匐而来。熬夜将造成大脑开始吞噬自己。调节节律的关键基因失效后,会促使肿瘤发生。因此,本届诺尔贝医学奖研究成果,最贴切的解释就是:不要熬夜!

熬夜的朋友该意识到问题严重性了,连诺贝尔奖都证明了熬夜危害性,可不要再疏忽大意了!

最后来了解如何应对熬夜

(1)加强营养:早餐要保证充分的营养。中餐则可多吃瘦猪肉、羊肉、牛肉、动物内脏等等富含蛋白质的食物。晚餐宜清淡,多吃各种新鲜蔬菜等富含维生素的食物。饭后适当吃点新鲜水果。平时要注意多吃富含胡萝卜素、维生素A及B族维生素的食物。同时,选用核桃、蛋黄、鱼、虾、花生等富含磷脂的食物用来健脑。还要多食用如动物肝肾、鸡蛋、胡萝卜、番茄、黄花菜、菠菜、小米、大白菜、空心菜、枸杞等护眼的食物。此外,熬夜时很容易缺水,要多喝白开水。

(2)加强锻炼身体:可适当进行锻炼,提高体质。熬夜后若感到精力不足或昏昏欲睡,可打打太极拳、做做体操或去户外散下步。

(3)调整生理钟:经常熬夜的人应该根据作息时间表,逐步调整,每个月或每星期,把睡眠时间提前半小时。这样慢慢能调整到科学健康的时间。

总而言之,为了我们自身的健康,大家一定要保持生活规律,保证充足、高质量的睡眠,尽量避免熬夜。如果因为工作等原因必须值夜班,一定要合理地安排生活,把对自身健康的损害降低到最小。

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