半夜装睡主动配合父亲_运动生李昊和军警全文_youizzscom


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原标题:徒手臀部训练,在家打造属于你的紧致“蜜桃臀”!

来源:超级小周周

翘臀越来越受欢迎,不仅仅是因为性感,而是因为翘臀代表健康,这不是饿出来,而是练出来的。

女人练翘臀的难度远大于马甲线,有翘臀的女人身材不会差。

如果你希望自己拥有迷人的臀部,就必须搞清楚应该在哪个位置有意识地训练臀部。简单来说,就是要明确锻炼哪块肌肉,然后做与其相关的动作。

想要臀部饱满有弹性,在练习过程中有一步至关重要,那就是主动收紧臀部,这样才能取得最佳效果。

如果不知道怎样收紧臀部的话,我们可以在大腿后内侧夹一个网球,双腿夹紧,臀部肌肉收紧,一直练到熟练为止,然后我们再结合相关动作进行训练。

以下这几个动作将有效有针对性的帮你打造一个完美臀部,做的时候记得要臀部收紧哦!

1、哑铃直腿硬拉20次(保证背部挺直,哑铃下放至小腿前侧胫骨附近)

2、跪姿外展15次(15次每边,目标肌肉:臀中肌 臀小肌)

3、侧向深蹲10次(10次每边,站距约是肩宽的1.5倍,目标肌肉:臀大肌下部)

4、箭步蹲10 次(10次每边,双手叉腰向前跨步箭步蹲)

5、单腿哑铃伸髋12次(12次每边,把一只哑铃固定在膝盖窝里)

5个动作为一组,组间休息两分钟,共完成3组。

如果今天的内容对你有用,关注小周周,你的喜欢是我的动力。

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小贴士

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